|
|
Objectif :
marathon de printemps Le
mois de février est, avec mars, le mois de préparation par excellence. Il fait
moins froid et le mois d’avril va bientôt
arriver avec ses très
nombreux marathons. Alors plus d‘excuses, il est grand temps de commencer sérieusement
ta prépa. De 2 sorties simplement par semaine, il va falloir passer en un mois
à 4 ou 5 avec 70 à 80 km hebdomadaire. Les plans d’entraînement ne manque
pas, il est facile d’en trouver. Pour les trois dernières semaines, je préconise
une grosse semaine autour de 100 km puis autour de 50 et enfin la dernière
semaine sera bien sûr, très légère, soit une vingtaine de km. Il faut
s’astreindre à une sortie longue chaque week-end, entre deux et trois
heures, d’une manière progressive. S’habituer à rester sur le bitume
presque autant de temps que le jour J, quitte, bien sûr, à aller moins vite et
même marcher de temps en temps. C’est l’assurance de ne plus avoir peur de
la distance.
Personnellement
avec 184 km parcourus en janvier, 2009 commence tranquillement. C’est voulu.
J’ai commencé l’année avec une semaine de repos complet et je finis le
mois avec 85 km dans la dernière semaine. Dont une compétition de 2 h .
dimanche 25 janvier (25 km et 710 D+) et ce jeudi un super entraînement de
Chavanay (bord du Rhône) au sommet du massif du Pilat, env. 30 km avec 1100 de
D+ avec 10 km dans 20 cm de neige et une température entre –4°
et +2°. Très bon pour l’aptitude à un effort prolongé et très bon pour
les cuisses de courir dans la neige. En février
je compte courir une centaines de
km la première semaine puis une semaine de
repos forcée (voyage à l’étranger). Dès le retour je prévois une sortie
de près de 40 km. Ensuite je diminue les distances et seulement 15/20 km la
dernière semaine avant le marathon de Barcelone le 1er mars. Le
temps me dure déjà de vous raconter ma bonne ou mauvaise performance, mais
aussi surtout l’ambiance de mon premier marathon de l’année. Bon entraînement à toutes et tous. |
