Très bon Noël à tous et vive 2010 !

Dans la vie tu sais, il y a des gens qui se surestime, en clair « qui ont toujours fait mieux que les autres »  et puis d’autres, bien plus nombreux, qui se sous-estime. Qui n’osent pas, qui ont peur de ne pas y arriver. Je n’ai jamais vu les premiers courir un marathon, et pas assez vu les seconds. Car tous les gens qui se sont lancés sur la distance sont des gens qui se sont dit un jour « puisque d’autres y arrivent, pourquoi pas moi ? » et ils ont eu raison.

Où sont  celles et ceux qui ont envie de participer à la fête mais qui n’osent pas ?

On les attends, allez-y, lancez-vous ! et vous verrez que vous allez vite  progresser et vous faire plaisir. Mais pour cela, il est vrai, il faut de l’entraînement. De l’endurance, surtout de l’endurance.  Pour préparer un marathon, je préconise au moins un entraînement par semaine de 3 h. (quitte à marcher de temps en temps).

Moi, cette année je ne fais que de l’endurance dans mes entraînements en début d’année et en été. Le reste : des petites compétitions pour acquérir du rythme (élevé) et des marathons sans pression. Ainsi, petit à petit, j’ai acquis une grande confiance en mes moyens physique pour terminer l’année en beauté.

Mon meilleur mois est de loin le dernier : novembre. Curieux quand même de faire mes meilleurs chronos au 16^ème et 18^ème.  Aucun entraîneur sérieux ne l’aurait envisagé. Et pourtant, cela s’explique par le fait que le corps est (tellement) habitué à l’effort et s’adapte très bien,

3 marathons en septembre        : temps moyen : 3h 09’ 17’’

3 marathons en octobre            : temps moyen : 3h 13’ 00’’

3 marathons en novembre    : temps moyen : 3h 02’ 24’’

CLASSEMENT CHRONO DE MES MARATHONS 2009

Temps moyen des 15 meilleurs : 3h 08’ 04’’

+  3 équivalents marathon :

Le trail des Cabornis le 15 mars (entre Barcelone et Clermont)

Puis le trail « L’Ardéchois » entre le 2 mai (entre Marseille et Crest) où je suis 1^er V2 (26è/760)

Et la mythique montée de la cime de la Bonette le 26 juillet, 27 km avec 2660 m D+

Température entre 0° et 3° et brouillard givrant sur les 5 derniers kms. Mais surtout route très glissante, verglas. Dans ces conditions, la prudence s'impose, impossible d'allonger dans les descentes. 1h 56' 30". Très bonne prépa  pour Barcelone.

Mal à une cuisse avant départ alors prudence ; 1h36' 28" au 1er semi, 1h 36' 43" au second ! Je n'ai pas été rapide mais très régulier. Satisfait de ce 1er. Meilleur temps bientôt...

Un trail terrible pour les chevilles ! 4H28 pour faire 36 kms ! cela s'explique par des montées très raides où les mains servent autant que les pieds et des descentes de fous. Le plus souvent une sente de 20 cm de large en dévers avec racines, cailloux, pierres instables, souches d'arbustes coupées à 10 cm du sol.... aucunes descentes où l'on peut "allonger". Pour moi en tout cas l'objectif est atteint : trouver les prochains marathons (sur route) "courts" et faciles.

Décidé volontairement à partir vite, je passe au semi en 1h 31, premier objectif atteint mais le deuxième …. ?! La seconde partie est très dure. Vent de face froid sur des grandes lignes droites et le long d'une nationale fréquentée. Et je suis seul comme beaucoup… Je me bats pour être à 13 à l'heure puis je finis les cinq derniers péniblement. Finalement moins de 3h 07' (pas tout à fait 42.2 d'après mon GPS) ; assez satisfait.

Comme à Clermont je pars relativement vite et passe au semi en 1h 31' 30'' ; baisse de régime prévisible entre le 25 et 33 environ puis ça va mieux et je finis quand même en dessous de 3h 10.

En vacances en Corse, je profite de cette organisation pour "faire" du rythme élevé. Objectif atteint : 167 de moy. pdt près de 51 min. Faut les tenir !

 Cette fois je pars "sagement" et passe exactement comme prévu au semi en 1h 33 ; Je suis bien plus à l'aise que d'habitude dans la 2ème partie et ne mets que 30 sec de plus ! Super : mon meilleur temps depuis novembre 2005.

Vu les conditions climatiques et le fait que c'est mon 4ème marathon en 5 WE, je pars très "cool" et après les 10 kms en 45'30'', je passe au semi en 1h35'. La pluie continue est gênante bien sûr mais pas trop froide(12°), c'est le vent le plus embêtant. On l'a de face sur la moitié du parcours. Et il paraît que les 9 derniers km sont ainsi. Il faut en garder sous la pédale ! 2h17 au 30ème ; 3h04 au 40ème. Je réussi à être en - de 3h15' en finissant plus rapidement.

Les 12 premiers kms sont en montée à 5/6%, ce que j'aime le moins ! Puis la descente et je commence à doubler... Terrain très technique avec de nombreux risques de chutes (pierres instables et/ou glissantes, racines d'arbres, genêts mal taillés...) On passe plusieurs cours d'eau, sous une cascade et dans un château en ruine. Je me régale dans les 5 derniers kms en descente difficile. Un vrai plaisir… sauf d’attendre 18h30 pour la remise des prix.

Je passe en 1h40 au 21 km. Cà va, je suis assez content. Le terrain est difficile mais les "vraies" cotes sont après...  Je suis seul depuis longtemps et attaque les 2 grosses montées sûr de moi. Je passe au 32ème km en 2h57' et il ne reste presque que de la descente. Je vais en rattraper d'autres. MAIS ! suite erreur due aux spectateurs, je me retrouve au 27ème km après le 34ème !!! Ecœuré, dépité, en colère… Merci aux spectateurs ! Non classé après avoir couru 48 km environ !

Plus de 30° pour ce mini trail... Faut tenir la chaleur ! 1h 33min - une belle séance de haut rythme cardiaque (167 de moy.) bonne prépa pour marathon de Perpignan dimanche prochain

Avec une régularité de métronome, je "déroule" tranquillement du début à la fin à 13,5 km/h. Environ 10 secondes d'écart entre le premier et le deuxième semi. Encore un exemple de bonne gestion de l'effort sur plus de 3 h. - Temps idéal ~17°.

Entre 20 et 30 degrés, chaleur moite, orageuse... pas de jambes. 10 derniers kilo à 11 km/h seulement... mais j’ai fini !

Foulées du Haut-Pilat à St Genest Malifaux, 16 km sur sentiers avec pierres instables, galets, racines etc... mais aussi jolis sous-bois agréables. 164 de moy. au cardio- bon exercice de haute fréquence.

Course sur route avec plusieurs faux-plats sous une forte chaleur, très bonne ambiance après course, repas + feu d’artifice.

Exceptionnelle course sur la montée mythique du col de la bonette, arrivée à 2802m dans un paysage lunaire ! 2h38' (10,235km/h) . N'étant pas entraîné pour 27 km de montée, j'ai assuré un rythme moyen (150bpm) et assez bien fini.

Route surtout et chemin un peu pour cette distance avec 2 bosses à avaler, l'une presque dès le départ, l'autre au 12ème km longue de plus de 3 km, je marche. Mais je suis à 18 km/h  dans les 3 derniers km de descente. 160 bpm pour 1h18'36''

Ambiance sympa avec beaucoup de spectateurs dans la ville de Buis.. Chrono loin de mon meilleur temps sur 10km mais c'est normal en ce moment puisque je ne fais que de l’endurance.

17°, un peu de vent ; J’ai mal aux jambes et une petite douleur au genou. Parcours pas très facile (nombreuses petites montées) mais je finis bien et assure un temps valable et une belle place par rapport au nombre de partants. Satisfait.

Temps frais (8°) au départ puis chaud (18°) à l'arrivée, pas de vent et une première partie en légère descente mais la fin est plus dure avec une côte d'un km à 7% env à 2 km de l'arrivée. Mon 5ème meilleur temps sur mes 46 marathons courus .

1er semi en 1h35' 30'' en me forçant plus que d'habitude ; est-ce le taux d'humidité très important ? La chaleur aussi entre 17° et 22° ? 2ème semi en 1h 38' 41'' - J'assure 12 km/h sur la fin sans trop forcer. (très) déçu du chrono !

Un vrai plaisir, à l'aise du début à la fin malgré 3 côtes et la chaleur. Je finis à + de 13 km/h dans un bon temps par rapport aux difficultés.

Parcours difficile + chaleur = chrono médiocre mais vu mon classement, pas si mal finalement !  à 2 sec. du 1^er  V2 !

Mon 2ème meilleur temps de l'année sur un parcours pourtant difficile ; un vrai bonheur de "tourner" aussi bien sans se faire vraiment mal ! le rêve des moins de 3 heures reviendrait-il ? merci à mon compagnon strasbourgeois.

Le 1er semi en moins de 1h30', c'est rapide pour moi mais je tiens, le 2ème comme à l’entraînement, cool.

Prépa. idéale pour Nice-Cannes dans 2 semaines. Tout va bien, à Nice le but sera d'être à 14km/h le + lgts possible..

J'en avais rêvé, je l'ai fait ! depuis 17 ans que j'attendais ça, faire exploser la barrière énorme des 3 heures ! bonheur intégral ! à l’aise du début à la fin malgré les côtes au 2ème semi. 1 seule min de plus à ce 2ème semi. Très bonne gestion d’effort.

Deux premières heures faciles mais la troisième …. dur, dur. Mon 7ème podium V2 en 8 marathons depuis le 6 septembre.

Encore à 14km/h de moyenne au 35ème km (2h30') mais la fin est un peu plus dure. Le vent de face sur une partie du parcours + marathon Beaujolais couru samedi dernier ne m'ont pas permis d'être de nouveau sous les 3 heures. Il s'en fallait de très peu ! 2ème meilleur chrono de l'année pour ce 18ème marathon !  Quoi demander de plus ?

Merci à Pascal pour toute

l’énergie qu’il dépense à nous

tenir au courant toute l’année,

et puis un clin d’œil à Roger BARDIN croisé à Chambéry, champion de France VH4

(73 ans) en 3h 37 min.

Chapeau ! tu es un exemple pour nous !

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